2026年10月22日 · 运动、健康与营养新闻日报
基于 2026年10月22日 整理的今日运动健身、健康养生与营养学要闻，含摘要、链接与简评。
一、营养与膳食
1. 《自然·通讯》TEMPUS：187 名肥胖成人中，8 小时限时进食、监督运动或二者合用，12 周肝脂肪都没有优于地中海饮食宣教（营养）
摘要：
格拉纳达大学联合研究所等的 TEMPUS 是平行随机对照试验，论文 10 月 14 日刊于《自然·通讯》，大学 10 月 22 日对外说明。2023 年 5 月至 2024 年 4 月入组、2025 年 9 月 5 日结束；主要终点评估者和统计人员对分组设盲，干预人员未设盲。187 名肥胖成人（约一半为女性）全部进入意向治疗分析：常规照护 48 人、限时进食 46 人、监督运动 47 人、进食加运动 46 人。12 周内四组都接受地中海饮食和体力活动教育；限时进食把进餐收在每天 8 小时内；运动组做监督的力量训练和高强度有氧。磁共振测得的肝内脂肪分数相对常规照护的变化，限时进食为 −0.4 个百分点（95% CI −2.0 至 1.2，P = 0.93），运动为 −0.8（−2.4 至 0.8，P = 0.54），合用为 −1.1（−2.7 至 0.5，P = 0.28），三组之间也没有显著差异。大学新闻稿补充：两个禁食组比常规照护平均大约多减 2.2 公斤；合用组体脂下降大于常规照护和单纯运动；两个运动组的心肺耐力改善；基线有脂肪肝者中，合用组大约 30% 不再符合所用诊断标准，常规照护为 6.5%。一年后，肝脂肪变化以及体重和体成分的组间差异不再可测。登记号 NCT05897073。
链接：
简评：
已经在做地中海饮食和活动教育时，再把吃饭收进 8 小时或加上一季监督训练，不要指望 12 周内肝脂肪比宣教多降一截；新闻稿里大约 2.2 公斤的体重差在一年后不再可测，要保住需要另有维持方案。
2. 《营养研究》：62 名超重成人的交叉试验二次分析里，只有后半程「少加工动物性食物增加」与增重的相关通过多重比较校正（营养）
摘要：
Hana Kahleova、Tatiana Znayenko-Miller、Arathi Jayaraman、Laura Chiavaroli、Richard Holubkov 与 Neal D. Barnard 的二次分析，ScienceDirect 标为 2026 年 10 月 1 日在线预校样，责任医师委员会 10 月 22 日发新闻稿。62 名超重成人随机先后各 16 周采用地中海饮食或低脂纯素饮食，中间洗净 4 周。三日膳食记录按 NOVA 分成加工程度，并区分植物或动物来源。相对地中海阶段，纯素阶段少加工动物性食物下降更多、少加工植物性食物增加更多；新闻稿给出的差额约为每天少 135 克动物性少加工食物、多 202 克植物性少加工食物。第一个 16 周里，加工和超加工动物性食物的变化与体重上升只有名义相关（r = +0.30，P = 0.02；r = +0.36，P = 0.004），都没有通过 Bonferroni 校正。第二个 16 周里，少加工动物性食物增加与增重相关（r = +0.42，P = 0.002），是唯一通过校正的相关；少加工植物性食物与减重的相关为名义水平（r = −0.35，P = 0.01），未通过校正。新闻稿援引 2022 年主试验：纯素饮食平均减重约 6 公斤，地中海饮食没有变化。摘要把结论限定为这一探索性二次分析内的相关。
链接：
简评：
少加工的鸡胸肉和苹果不能靠这条相关就被写成方向相反的定论；62 人、同一试验的二次分析里，只有后半程少加工动物性食物与增重的相关扛过了多重比较。
3. 《科学》与《自然·医学》：1,543 份人乳样本里，母体营养、乳腺功能和婴儿生长共享一组分子信号（营养）
摘要：
《自然·医学》10 月 22 日的研究亮点介绍一项刊于《科学》的人乳多组学研究（纽约大学朗格尼医学中心 10 月 8 日说明论文于当日在线）。国际团队分析加拿大、巴基斯坦和布基纳法索三个队列共 1,543 份人乳，整合代谢物、蛋白质、微量与宏量营养素、人乳寡糖和生长数据。在两项随机营养试验的样本中，一条共享的乳成分信号同时与母体营养补充和婴儿生长相关。沿这条轴筛出的七个候选标志物是短链酰基肉碱 C2、C3、C4、C5，以及赖氨酸、6′-唾液酸乳糖和硒。C5 与乳合成特征减弱、以及组织重塑和免疫活动的模式联系较强。研究者根据酰基肉碱代谢依赖由泛酸（维生素 B5）合成的辅酶 A，提出低 B5 供给可能参与这一变化；这是跨队列关联上的机制假说。亮点强调母体营养是公共卫生优先事项，并没有发布可在家使用的乳汁检测或补充剂剂量。
链接：
简评：
哺乳期的饮食仍然按现有孕产营养建议来，不要因为 C5 或维生素 B5 的假说自行加补；这七个分子是研究用的窗口，不是已经验证的家用检测。
二、运动与训练科学
4. 《科学报告》：中国五地 10,145 名 13–18 岁青少年中，握力与立定跳远合成的力量指标与工作记忆、转换相关（训练）
摘要：
李璐、张萌萌、张峰、毕存剑与孙鹏伟的横断面研究 10 月 22 日发表于《科学报告》。分层整群抽样评估五个地区 10,145 名 13–18 岁青少年的握力、立定跳远、执行功能和协变量。摘要中的 MSI 与工作记忆不足的反向关联在女生更强（OR = 0.802，95% CI 0.763–0.843，P = 0.006），男生为 OR = 0.888（95% CI 0.792–0.996，P = 0.006）。校正协变量后，MSI 每增加 1 个标准差，抑制、工作记忆和转换的反应时分别减少 0.254 毫秒、41.185 毫秒和 20.311 毫秒（均 P < 0.01）。同一摘要接着写：肌肉力量与工作记忆和转换相关，与抑制没有关联。作者写明数据是横断面，需要纵向和干预研究才能判断增强力量会不会改善执行功能。伦理批准号为池州大学 7542864（2024 年 1 月 1 日）。
链接：
简评：
青少年力量和一部分认知测验一起变化，工作记忆反应时大约每 1 个标准差差 41 毫秒；这还不是「多做力量就能变聪明」的试验，抑制功能在摘要的结论句里也没有被算成有关联。
5. 《科学与运动》：24 名既往无规律训练的年轻男性先做 8 周低强度耐力，离心损伤后的肌酸激酶峰值大约低 40%（训练）
摘要：
B. Wang 与 L. Wang 的随机对照试验，Elsevier Masson 的《科学与运动》页面标为作者校对稿、2026 年 10 月 22 日在线。24 名健康男性被分到 8 周低强度耐力（心率储备的 50%–60%，每天 45 分钟、每周 5 天）或静坐对照，然后再做一次标准化离心收缩造成中度肌肉损伤。训练预先处理组伤后血清肌酸激酶峰值大约低 40%，主观酸痛也较轻。该组卫星细胞的增殖更高（EdU 阳性核约 1.8 倍），72 小时和 14 天的融合指数更高，MYOD1 约 2.1 倍、MYOG 约 2.7 倍。伤后活性氧较低，超氧化物歧化酶和过氧化氢酶活性较高，肿瘤坏死因子 α 的上升被削弱，白细胞介素-10 和胰岛素样生长因子-1 较高；卫星细胞里 miR-206 约 3.5 倍、miR-146a 约 2 倍。样本是既往没有规律训练的年轻男性，损伤由一次实验室离心方案诱发。
链接：
简评：
受伤前先慢跑并不能据此当成康复处方；这是 24 名年轻男性、一次实验性离心损伤上的校对稿，每组大约十余人，倍数很大，外推到女性、老年人和真实运动伤都还早。
6. 新华社：学生运动能力国家标准首批试点进入经验交流，第二批将覆盖 302 所学校（训练）
摘要：
新华社 10 月 22 日报道，中国教育科学研究院牵头的 22 项学生运动能力国家标准于 2024 年 5 月发布，首批试点中全国 800 多所学校把该标准纳入体育教学。10 月 21 日在长沙举行的经验交流观摩了足球等项目的计算机视觉测评。体育美育教育研究所所长于素梅说，标准用等级刻画进步，用测评推动教学质量，并使学生每天综合体育活动时间不低于 2 小时成为可追踪的实践。教育部基础教育教学指导委员会副主任廖文科说，评价要科学规范，也要尊重学校条件，审慎解释测评结果。第二批试点即将启动，涉及 302 所学校，方向包括智能测评、运动能力等级认证、「体质健康+运动能力」双达标和中考体育改革。当日报道没有发布新的单项及格线。
链接：
简评：
家里有中小学生的，可对照的是每天综合体育活动不低于 2 小时这条已有表述，以及第二批 302 所学校的试点；一场经验交流没有改写某一项的及格分数。
三、公共卫生与疾病预防
7. 欧洲疾控中心：10 月 22 日提醒流感、呼吸道合胞病毒、新冠和肺炎球菌疫苗按本国指南更新（公共卫生）
摘要：
欧洲疾病预防控制中心 10 月 22 日发布寒冷季节防护说明。流感、呼吸道合胞病毒感染、新冠、肺炎球菌病等可造成重症并增加医疗服务负担。中心强调疫苗接种降低重症风险，并列出手卫生、咳嗽遮挡、生病时待在家里、定期通风。重症风险较高的人群包括幼儿、老年人、孕妇、免疫功能较弱者和部分慢性病患者。与免疫功能较弱者密切接触的人尤其需要这些措施。医务人员按本国建议更新接种，以保护自己和患者。说明没有给出本季欧洲的发病率或某一种疫苗的新效力数字，并要求查阅本国免疫指南。
链接：
简评：
这个季节先对照本国日程看流感、新冠、呼吸道合胞病毒和肺炎球菌疫苗是否该打，生病后减少把感染带给幼儿、老人和孕妇；这篇是季节性提醒，没有新的效力试验。
8. 美国 CDC：截至 10 月 15 日确认麻疹 4,410 例、死亡栏为 3 例并注明可能随复核变化（公共卫生）
摘要：
美国疾病控制与预防中心麻疹疫情页标注 10 月 16 日更新，数据截至 10 月 15 日中午。2026 年美国确认麻疹 4,410 例，其中 4,392 例来自 47 个司法辖区，另有 18 例为到访美国的国际旅行者。2026 年报告了 42 起新疫情，确认病例的 96%（4,228/4,410）与疫情相关。死亡栏 2026 年为 3 例，页面写明该数字可能变化，并将在补充信息和复核完成后更新；中心还在与州和领地流行病学家理事会制定麻疹死亡的标准化病例定义。《卫报》10 月 22 日报道，仪表板列入第三例死亡后，机构没有公布所在州。页面同时说明，各州可能另有尚未通知到中心的疑似病例，公开总数只计已通知的确认病例。
链接：
简评：
麻疹仍是疫苗可预防的病，病例已经分布在数十个辖区；未完成接种的人，尤其是家里有婴儿或处于孕期时，应按当地免疫程序补种，而不是等待某州死亡数字核对完毕。
9. 全国政协：10 月 21 日协商慢性病综合防控，报道援引「十五五」重大慢性病过早死亡率降到 13% 以下的目标（公共卫生）
摘要：
全国政协 10 月 22 日发布消息：十四届全国政协第五十次双周协商座谈会 10 月 21 日在北京召开，议题是加强慢性病综合防控，王沪宁主持。人民政协报同日综述援引「十五五」规划纲要：加强慢性病综合防控，发展防治康管全链条服务，健全早筛早诊早治体系，重大慢性病过早死亡率下降到 13% 以下。委员讨论了基层和县域医共体主动测量体重、血压、血脂、血糖，癌症早筛与普通体检的边界，老年慢性病个体化目标，以及中医药在预防、早筛、干预、康复和长期管理中的衔接。国家发展改革委、国家卫生健康委和国家医保局负责同志介绍情况。当日通稿没有发布新的个人化验切点或新的筛查起始年龄。
链接：
简评：
个人能做的仍是在基层把体重、血压、血脂和血糖量起来，并分清普通体检和防癌筛查；13% 是规划纲要里的过早死亡目标，不是这次座谈会新测出来的全国数字。
四、睡眠与心理
10. 《美国医学会杂志·儿科学》：425 名青少年、7,591 个夜晚里，晚 10 点后手机用得比自己平时多，入睡大约晚 65 分钟、睡眠大约少 20 分钟（睡眠）
摘要：
一项青少年脑认知发展研究的密集纵向分析 10 月 19 日在线发表于《美国医学会杂志·儿科学》，10 月 22 日被健康媒体转述。425 名使用安卓手机、且至少有 14 天应用记录与 Fitbit 睡眠同时存在的美国青少年（平均 14.8 岁，女性 50.8%）贡献 7,591 个人夜；数据采集为 2020 年 11 月 30 日至 2024 年 2 月 5 日。在晚 10 点后手机使用高于本人晚间均值的夜晚，总睡眠平均少 20.05 分钟（标准差 49.42），入睡大约晚 64.73 分钟（标准差 50.95）。校正后，晚 10 点后每比本人均值多 1 分钟，入睡晚 0.87 分钟（95% CI 0.84–0.90），起床晚 0.37 分钟（0.33–0.41），总睡眠少 0.43 分钟（−0.47 至 −0.39）。入睡前最后 5 分钟的使用与持续醒着的时间增加 0.74 分钟（0.50–0.98）相关，主要落在入睡后前 30 分钟。分析把个人之内和个人之间的关联分开，仍然是观察性的。
链接：
简评：
想让入睡提前，优先砍的是晚 10 点以后比自己平时多出来的那些分钟，尤其是上床前最后几分钟；每多 1 分钟大约对应入睡晚 0.9 分钟，这是同一个人不同夜晚的关联，不是随机试验。
11. 《柳叶刀·公共卫生》：500 名有抑郁复发史、入组时情绪平稳的孕妇中，在线正念认知课程把复发风险降到 0.74 倍（心理）
摘要：
Sona Dimidjian 等的单盲实用随机试验刊于《柳叶刀·公共卫生》2026 年 11 月卷，科罗拉多大学博尔德分校 10 月 21 日、Medical Xpress 10 月 22 日作了说明。2019 年 3 月 7 日至 2020 年 7 月 8 日在美国招募当时没有临床抑郁、但有复发史且近期或正在使用抗抑郁药的孕妇；数据收集于 2021 年 9 月 12 日完成。500 人（平均 32 岁、平均孕 11.5 周）按意向治疗分析，249 人接受 12 周、八次的 Mindful Mood Balance for Moms 加常规照护，251 人只接受常规照护。到产后 6 个月，复发分别为 81/249（33%）和 111/251（44%），风险比 0.74（95% CI 0.56–0.99，P = 0.045）。干预 12 周内 PHQ-9 平均下降 0.75 对 0.31，全研究期为 0.61 对 0.54，后者没有显著差别。同期评论指出参与者约 85% 自认为白人。登记号 NCT03623620。课程定位是预防复发，不是治疗当下的围产期抑郁发作。
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简评：
有抑郁复发史、目前情绪平稳、并且近期用过抗抑郁药的孕妇，可以把它看成一套八次的在线预防课，复发相对风险大约低四分之一；它不替代正在发作时的治疗，样本也以白人为主。
五、证据与澄清
12. 《科学报告》：Athlete-AI 的损伤风险分数来自公开数据集和模拟标签，去掉定义标签的变量后 F1 从 86.6% 降到 72.8%（证据澄清）
摘要：
R. Kanthavel、R. Dhaya、Satish R. Jondhale、Amruta S. Jondhale 与 Geetanjali Sharma 10 月 22 日在《科学报告》发表 Athlete-AI。框架把可穿戴、动作和姿态特征与文献推导的运动员变量合在一起，用 PAMAP2、Human3.6M 和 Microsoft COCO 等公开基准，加上文献参数构造模拟的负荷、疲劳、恢复和损伤风险情景。五次随机种子、校准、消融和防泄漏分析显示：当用于定义模拟标签的负荷、疲劳、恢复和生物力学风险变量从预测因子中去掉后，F1 从 86.6% 降到 72.8%。只用基准特征的模型，表现与打乱标签的阴性对照相当。作者写明这些数字是计算实验，不构成真实世界、临床或前瞻性运动员验证，部署前需要真实运动员的纵向数据。
链接：
简评：
看到「损伤风险 F1 超过 80%」时先问标签是不是用负荷和疲劳算出来的；这篇自己写了去掉这些变量就掉到 72.8%，而且没有真实运动员的前瞻验证，不能拿来改训练计划。
13. 美国 FDA：10 月 19 日定稿新膳食成分通报里身份与安全性资料的要求，效力不在这次指南里（证据澄清）
摘要：
美国食品药品监督管理局 10 月 19 日宣布定稿指南《新膳食成分通报及相关问题：关于新膳食成分的身份与安全性信息》。指南落实 2016 年修订草案的三节：新膳食成分和膳食补充剂的身份信息、使用历史或其他安全性证据、以及安全性结论的依据摘要。文件说明，新膳食成分通报是该机构在新膳食成分进入消费者市场之前评估其安全性的唯一机会，并建议何时提交哪一类研究。指南面向制造商和分销商，帮助其满足通报要求。公告没有把任何具体产品判定为有效，也没有给出普通消费者的推荐剂量。
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简评：
货架上的新补充剂仍要先问成分是不是新的、有没有身份和安全性资料；这份指南规范的是上市前的安全通报，不是某一种补剂能改善睡眠、减重或成绩的证据。
今日小结
- 膳食：187 人的限时进食加监督运动没有比地中海饮食宣教多降肝脂肪；62 人二次分析里，只有后半程少加工动物性食物与增重的相关通过多重比较；1,543 份人乳里的七个分子仍是研究标志，不是家用检测。
- 训练：10,145 名中国青少年的力量指标与工作记忆反应时大约每 1 个标准差差 41 毫秒；24 名年轻男性的低强度耐力预先处理还不能外推成康复方案；学生运动能力国标第二批试点为 302 所学校。
- 公共卫生：欧洲疾控中心把流感、呼吸道合胞病毒、新冠和肺炎球菌疫苗指回本国指南；美国截至 10 月 15 日确认麻疹 4,410 例、死亡栏 3 例且可能复核；慢性病座谈会援引的是过早死亡率降到 13% 以下的规划目标。
- 睡眠、心理与证据：晚 10 点后每多 1 分钟手机，入睡大约晚 0.87 分钟；500 名孕妇的在线课程对应复发风险比 0.74；损伤风险人工智能去掉模拟标签变量后 F1 降到 72.8%，新膳食成分指南只覆盖身份和安全性。
总体定性：
今天在运动/健康/营养周期里是「主终点与标题分开读」日——限时进食加运动没有多降肝脂肪，食物来源与体重仍是小样本相关，晚间手机和围产期在线课程给出了更具体的分钟数和复发风险比，麻疹与呼吸道季则把接种放回个人日程。
本日报由实时搜索整理，仅供参考；事实以信源为准。
日期：2026年10月22日（周四）